Hombres de 20 a 59 años

Actividad física

Realizar actividad física ayuda a prevenir enfermedades y a mantener un estado de salud adecuado.

Beneficios: 

1. Mejora la apariencia física, fortalece el autoestima y seguridad.
2. Se refuerzan los músculos, corrige la postura y previene dolores articulares. 
3. Los huesos se fortalecen, reduce el riesgo de osteoporosis. 
4. Disminuye el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer. 
5. Reduce los niveles de azúcar y grasas en la sangre, ayuda a bajar de peso y a disminuir el riesgo de HTA y DM. 
6. Mejora la circulación sanguínea, reduce los niveles de colesterol y previene enfermedades del corazón.  Disminuye la tensión nerviosa y la probabilidad de padecer depresión. 

Salud sexual y reproductiva

• Nuestro sexo se define al momento de la concepción. Lo que se va desarrollando y construyendo poco a poco desde que nacemos es la sexualidad.
• La sexualidad es la integración de ideas, actitudes y valores respecto al sexo, que influyen en el comportamiento sexual de cada uno de nosotros y define diversas potencialidades. Se manifiesta de muchas maneras, entre ellas al estar a gusto con uno mismo, en el arreglo personal, en jugar, bailar, abrazar, acariciar y en la expresión de las emociones, pensamientos y efectos.
• En la vida sexual lo mas importante es el respeto, la voluntad, la libertad y la responsabilidad de las personas por vivir esos momentos.
• La frecuencia de embarazos no planeados y la posibilidad de contraer infecciones de transmisión sexual hacen que las relaciones sexuales puedan ser riesgosas. Por eso, es muy importante informarse de la importancia de utilizar métodos anticonceptivos durante la vida sexual y los riesgos que representa no usarlos. 

Recomendaciones para mantener la salud sexual: 

1. Usted decide de manera responsable cuando, como, por que y, sobre todo, con quien tener relaciones sexuales, así como el momento y lugares adecuados. 
2. La mejor manera de prevenir ITS es teniendo relaciones sexuales solo con su pareja, y que ambos sean fieles. 
3. Si tiene relaciones sexuales ocasionales o no tiene pareja estable, use siempre de manera correcta un condón para prevenir el VIH/SIDA y otras ITS. 
4. Explore su sexualidad y la de su pareja. 
5. No permita la violencia en sus relaciones sexuales. 
6. Lleve una alimentación correcta, duerma bien y practique ejercicio. 
7. No se quede con la duda, solicite orientación especializada o la ayuda de un profesional de la salud que le proporcione información. 

Salud mental

Estado de bienestar en el cual el individuo se da cuenta de sus propias aptitudes, puede afrontar las presiones normales de la vida, puede trabajar productiva y fructíferamente y es capaz de hacer una contribución a su comunidad.

¿Qué puede afectar la salud mental? 

• La inseguridad
• La desesperanza. 
• El rápido cambio social 
• Los riesgos de violencia 
• Problemas que afecten la salud física 

También puede verse afectada por factores y experiencias individuales, la interacción social y los valores culturales, experiencias en la familia, escuela, calles y en el trabajo. 

Estrés

El estrés es el sentimiento de tensión físico o emocional. Puede prevenir de cualquier situación o pensamiento que haga sentir frustración, furia o nerviosismo. Puede ser desencadenado por cualquier factor emocional, físico, social o económico que requiera una respuesta o un cambio. En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha limite, pero cuando el estrés se mantiene por demasiado tiempo puede dañar la salud. 

Tipos de estrés: 

• Estrés agudo. Este estrés es de corto plazo y desaparece rápidamente, puede sentirse cuando pelea con su pareja o se sube a un vehículo que va a alta velocidad, ayuda a controlar las situaciones peligrosas. 
• Estrés crónico. Este estrés dura un periodo de tiempo prolongado. Este tipo de estrés se puede tener por problemas de dinero, matrimonio inestable. Cualquier tipo de estrés que continua por dos semanas o meses es considerado crónico. Si no encuentra maneras de controlarlo podría causarle problemas de salud. 

Recomendaciones para manejar el estrés:

• Identifique las causas.
• Vigile sus estados de animo.
• Aléjese por un momento de la situación cuando sienta coraje 
• Duerma lo suficiente (8 horas diarias) 
• Disminuya el consumo de café. 
• Aliméntese sanamente. 
• Tome vacaciones y fines de semana como tiempo de ocio y descanso. 
• Practique con moderación algún deporte o ejercicio físico para relajarse. 
• Analice su horario. Estudie sus prioridades y delegue las tareas que pueda. 
• Fomente la pausa para la salud en su lugar de trabajo.  

Prevención de violencia

La violencia es la expresión de un comportamiento intencionado, por parte de una o varias personas, que provoca o puede provocar daños físicos o psicológicos sobre otra. Se manifiesta con actos agresivos que se distinguen por su malignidad y tendencia ofensiva contra la integridad física, psíquica o moral de los semejantes. Para combatirla, el primer paso es identificarla y reconocerla, ya que se expresa de varias maneras.

La OMS divide la violencia en tres categorías generales: 

• Autoinflingida: Comportamiento suicida y autolesiones. 
• Interpersonales: Violencia familiar, así como violencia entre personas sin parentesco. 
• Colectiva: Social (incluye pandillas, bullying y delincuencia), política y económica.  

Los actos violentos pueden ser de tipo: 

• Sexual: Cuando se presenta acoso, hostigamiento, insinuación o abuso sexual. 
• Exclusión social: Cuando se ignora, se aísla y se excluye al otro. 
• Verbal: Se usan burlas, apodos, amenazas, insultos y menosprecio en publico o frente a pares. 
• Psicológico: En este caso existe persecución, intimidación, tiranía, chantaje, manipulación y amenaza al otro. 
• Físico: Puede romper o esconder objetos personales, dejar mensajes escritos, golpes o empujones, 
• Genero: Todo acto de violencia basado en el genero, que tiene como resultado posible o real un daño físico, sexual o psicológico, incluida las amenazas, la coerción o la privación arbitrara de la libertad. 
• Abandono: Incumplimiento de obligaciones con los familiares que dependen de la persona que ejerce el poder (higiene, alimentación, vivienda y servicios médicos. 

Entorno favorable a la salud

El medio ambiente ejerce gran influencia en la salud, por lo que se deben realizar acciones para crear entornos favorables. Las enfermedades que se presentan en sitios poco favorables son diarrea, infecciones de las vías respiratorias, dengue, paludismo, Chinkungunya y traumatismos involuntarios.

Actividades para lograr un entorno favorable a la salud:

• Permitir la entrada de aire y luz solar a la vivienda. 
• Limpiar frecuentemente la casa. 
• Lavar el baño con cloro, jabón y agua. 
• Lavar tinas y depósitos de agua cada 6 meses, mantenerlos tapados. 
• Mantener la cocina limpia, mantener contenedores tapados y fuera del alcance de animales. 
• Tapar la basura y mantenerla lejos. 
• Desechar las cosas que ya no se usan, pues son favorables a criaderos de ratas, insectos y otros animales.  Mantener patios limpios, sin basura ni cacharros acumulados. 
• Organizar con los vecinos la limpieza de la comunidad. 

Alimentación correcta 

• La buena alimentación previene enfermedades. 
• Una alimentación equilibrada le debe proporcionar: nutrimentos, proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas y minerales. 
• La cantidad requerida de kilocalorías necesarias, depende de la actividad física que realiza. 
• Se puede guiar de la representación gráfica del plato del bien comer, que consta de verduras y frutas, cereales y leguminosas y alimentos de origen animal. 

Prevención, detección y control de sobrepeso y obesidad

• El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo para enfermedades no transmisibles como diabetes mellitus, presión alta, infartos, embolia, tipos de cáncer. 
• La manera más saludable de prevenir y controlar el sobrepeso y obesidad es a través de: una alimentación correcta, consumir de 6 a 8 vasos de agua simple potable y realizar actividad física al menos 30 minutos al día. 
• Es importante que acuda a su Unidad de Medicina Familiar para evaluar su peso y estatura una vez al año.

 

Vacunación 

 La vacunación no solo protege durante la infancia, también es necesaria para las personas adultas. Para conservar y proteger su salud es conveniente aplicarse las siguientes vacunas: 

• Toxoide tetánico diftérico (Td). 
• Antiinfluenza estacional. 
• Contra sarampión y rubéola (SR). 

Toxoide tetánico diftérico

El tétanos es una enfermedad causada por la infección de una bacteria que penetra a través de una herida y, en ocasiones, sus complicaciones originan la muerte. La difteria es una enfermedad que afecta el sistema respiratorio, principalmente a la garganta y nariz, provocando dificultad para respirar que le puede llevar a la muerte. Gracias a la vacunación, actualmente no se han registrado casos. 

La vacuna Td debe aplicarse si: 

• Sufre una herida. 
• Nunca se ha vacunado. 
• Trabaja en el campo y realiza actividades relacionadas con la agricultura y la ganadería. 
• Vive en lugares donde han ocurrido muertes por tétanos. 

Influenza estacional

La influenza es una enfermedad viral que se conoce también como gripa, pero se diferencia del catarro común porque tiene síntomas severos como: 

• Fiebre mayor de 38° C 
• Dolor de cabeza 
• Dolor de músculos 
• Síntomas respiratorios 
• Puede complicarse con neumonía y muerte.

Por el mayor riesgo que tienen para enfermar de neumonía, se debe vacunar a hombres de 20 a 59 años que cursen con alguna de las siguientes enfermedades: 

• Diabetes mellitus. 
• Obesidad mórbida. 
• Enfermedades del corazón. 
• Asma, bronquitis y otras enfermedades pulmonares. 
• Personas que viven con VIH. 
• Cáncer 
• Padecimientos que disminuyen las defensas. 

Contra sarampión y rubéola (SR) 

El sarampión y la rubéola son enfermedades virales que se contagian por gotitas de saliva a través de las vías respiratorias. Además de las lesiones en la piel, el sarampión es una enfermedad contagiosa que ocasiona neumonía, sordera e infección en el cerebro y muerte.

Prevención de VIH/SIDA y otras infecciones de transmisión sexual  

Es una enfermedad infecciosa y mortal causada por el virus de la inmunodeficiencia humana (VIH), que ataca el sistema de defensa del ser humano y lo deja desprotegido y expuesto a enfermedades o infecciones que pueden causar la muerte.

¿Es lo mismo infección por VIH que SIDA? 

La respuesta es NO, ya que la Infección por VIH refiere a la presencia del virus en el organismo, y pueden pasar meses o años antes de presentar síntomas, se dice que una persona es seropositiva cuando tiene el virus pero no ha desarrollado la enfermedad; pero si es capaz de contagiar a otras personas. Cuando la infección del VIH ataca las células de defensa del organismo se desarrolla el síndrome de inmunodeficiencia adquirida SIDA, que la mayoría de las veces se manifiesta con una infección oportunista, fiebre, diarrea, pérdida de peso y agotamiento.

¿Cómo se transmite el VIH? 

Son 3 las formas de transmisión en las que no importa el sexo, la raza, la edad, creencias o condición social : 

1. Por contacto sexual no protegido con personas que viven con la infección. 
2. Vía sanguínea, por transfusiones de sangre infectada o al compartir jeringas contaminadas . 
3. Perinatal , de la madre con VIH a su bebe durante el embarazo, parto o lactancia

Diagnostico   

La infección del VIH se determina por medio de un estudio de sangre llamado inmunoensayo enzimático (EIA, antes ELISA) que, de resultar positivo, se confirma por un segundo estudio llamado western Blot.

Prevención de VIH/SIDA

• Tener relaciones con una sola pareja que esté libre de enfermedad y que a la vez sólo tenga relaciones con usted. 
• En caso de que su pareja o usted tengan otra pareja sexual, se debe usar condón en todas sus relaciones sexuales. 
• Cuando no se tiene una pareja estable la mejor forma de prevención es la abstinencia sexual; también puede ser opción el sexo seguro y el sexo protegido ya que pueden evitar el contagio. 
• Evite tener relaciones sexuales con personas que tienen conductas de alto riesgo.
• Para evitar el contagio por vía sanguínea, use jeringas estériles y no las reutilice. 
• Para evitar la transmisión perinatal, si piensa que ha estado expuesto al virus y, sobre todo, piensa embarazarse, pida a su médico familiar la prueba de VIH; en caso de que ya lo esté; solicite la prueba rápida que se ofrece a las embarazadas en la unidad de medicina familiar  

Personas con mayor riesgo de estar infectados y poder transmitirlo 

• Hombres que tienen sexo con otros hombres 
• Personas que tienen relaciones sexuales con más de una pareja sin protección 
• Personas que tienen relaciones sexuales con sexoservidoras 
• Personas que usan drogas intravenosas 
• Personas con antecedentes de transfusión sanguínea entre 1980 y 1987 
• Hombres que padecen hemofilia 
• Personas que tengan tatuajes, perforaciones utilicen tratamientos con acupuntura, o qué son o fueron privados de su libertad.