Inmunizaciones
- Toxoide tetánico-diftérico (Td)
- Toxoide tetánico, diftérico y pertussis acelular (Tdpa)
- Anti influenza estacional
- Anti sarampión - anti rubéola (SR)
Nutrición
Se necesita de:
- Proteínas
- Hidratos de carbono
- Grasas: Origen animal o vegetal
- Vitaminas y minerales
Consta de tres grupos de alimentos:
- Verduras y frutas: Principal fuente de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra dietética
- Cereales: Principal fuente de hidratos de carbono
- Leguminosas y Alimentos de Origen Animal: Principal fuente de proteínas
Algunas recomendaciones para comer correctamente:
- Realice tres comidas completas al día en horarios regulares, cuidando el tamaño de las porciones.
- Incorpore al menos un alimento de cada grupo, en cada una de las tres comidas principales del día.
- Consuma cantidades moderadas de alimentos de origen animal como pescado, aves (pavo y pollo sin piel) y carne roja magra. Prepárelas asadas, horneadas, cocidas o en salsa.
- Tome leche descremada por su menor contenido de grasa saturada.
- Prefiera quesos bajos en grasa como tipo panela, requesón o cottage.
- Evite el abuso de alimentos como: hamburguesas, pizza, hot-dogs, frituras, tortas gigantes, donas, churros, pan dulce, pasteles, mantequilla, margarina, crema, mayonesa, tocino, azucares, postres, golosinas, refrescos, jugos industrializados, entre otros. Por su elevado contenido en grasas, azucares y kilocalorías.
- Beba de 6 a 8 vasos de agua simple potable.
Diabetes Mellitus
Es una enfermedad ocasionada por una baja producción de insulina o porque la insulina que produce el páncreas no funciona adecuadamente debido a sobrepeso u obesidad, o por la falta de ejercicio, ya que los músculos sin actividad no responden a la insulina. La diabetes es una enfermedad crónica (para toda la vida), sin embargo, se puede evitar o retardar su aparición. Es el resultado de muchos factores, tales como la herencia, el sobrepeso, la obesidad, circunferencia de cintura mayor de 90 cm en hombres y 80 cm en mujeres, estilos de vida nocivos para la salud como tabaquismo, alcoholismo, consumo excesivo de alimentos ricos en grasas, baja ingesta de verduras y frutas, así como la falta de actividad física. Al inicio, esta enfermedad no presenta molestias, por lo que usted puede padecer diabetes y no saberlo, por esta razón es conveniente que se realice una sencilla prueba para medir el nivel de azúcar en la sangre cada tres años.
Síntomas de diabetes no controlada:
- Mucha sed
- Mucha hambre
- Aumento del número de veces para orinar
- Debilidad, fatiga y pérdida de peso
Recomendaciones en pacientes diabéticos:
- Mantenga un peso adecuado
- Coma en el horario acostumbrado, tres veces al día, con una dieta balanceada rica en verduras y frutas
- Evite el ayuno prolongado
- Realice actividad física diariamente por lo menos 30 minutos
- Disminuya el consumo de alcohol y elimine el tabaco
- Acuda periódicamente a control con su médico familiar y tome sus medicamentos tal y como él se lo indique
Hipertensión arterial
- Tener padres o hermanos con este padecimiento
- Ser diabético
- Edad de 40 años y más
- Tener poca o nula actividad física (sedentarismo)
- Presentar sobrepeso u obesidad
- Tener una medición de cintura mayor de 80 cm en la mujer y en el hombre mayor de 90 cm
- Fumar, consumir bebidas alcohólicas en exceso y otras drogas
- Comer en forma excesiva sal o alimentos enlatados, ahumados o embutidos
- Mal manejo de las tensiones y presiones de la vida diaria (estrés) Cuando la enfermedad da síntomas, los más frecuentes son: dolor de cabeza, zumbido de oídos, mareos, ver pequeñas luces o destellos, palpitaciones y sudoración.
Las complicaciones por tener la presión alta se presentan cuando no se lleva un control adecuado y se afectan principalmente los siguientes órganos: el corazón, los ojos, el cerebro, los vasos sanguíneos y los riñones, ocasionando infarto al corazón, hemorragia cerebral o insuficiencia renal. Hágase la detección cada año a partir de los 20 años de edad, acudiendo a los Módulos PREVENIMSS o con su médico familiar. Para interpretar las cifras de hipertensión arterial, debe saber que se toman dos mediciones, una máxima y la otra mínima. Para diagnosticar la enfermedad, le deben tomar la presión arterial dos veces seguidas y en dos ocasiones diferentes.
- La presión arterial normal debe ser menor a 120/80
- Si la tiene entre 120-139 la máxima y entre 80- 89 la mínima, tiene prehipertensión y es necesario que modere con mayor intensidad el consumo de sal, bebidas alcohólicas, baje de peso y haga actividad física
- Si su presión es de 140/90 mmHg o más usted tiene hipertensión
Salud mental
Es un estado de bienestar en el cual el individuo se da cuenta de sus propias aptitudes, puede afrontar las presiones normales de la vida, puede trabajar productiva y fructíferamente y es capaz de hacer una contribución a su comunidad. La salud mental es la base para el bienestar y funcionamiento efectivo de un individuo y una comunidad.
- La inseguridad
- La desesperanza
- El rápido cambio social
- Los riesgos de violencia
- Problemas que afecten la salud física
- Alimentación correcta para mantener un peso corporal normal
- Realizar actividad física, mínimo de 30 minutos diario
- Mantener las buenas relaciones entre las personas
- Realizar un proyecto de vida en relación consigo misma y la familia
- Mantener una convivencia pacífica de pareja, familiar y social
- Realizar actividades sociales, recreativas, culturales y deportivas
- Dormir un mínimo de seis a ocho horas diarias
Prevención de adicciones
- Decida si tiene la suficiente fuerza de voluntad para evitar beber o si requiere de ayuda
- Póngase motivos importantes para moderar el consumo de alcohol, sea firme y recuérdelos constantemente
- Retire de su vista todo lo relacionado con el alcohol, evite convivir con bebedores y pídales que no la presionen, que la ayuden
- Si decidió moderar el consumo de alcohol, establezca el número de copas que puede beber sin perder el control
Consumo de tabaco
- El tabaquismo tanto en su forma activa o pasiva, favorece enfermedades como: Asma, Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica EPOC (Enfisema pulmonar y Bronquitis crónica), Cáncer, presión alta, descontrol de Diabetes e Infartos cardíacos y cerebrales principalmente.
- El Tabaquismo daña su salud, la de las personas que le rodean y a su bebé en caso de estar embarazada; no se debe fumar durante el embarazo, ni en lugares cerrados, ni frente a otras personas.
Salud sexual y reproductiva
Nuestro sexo se define al momento de la concepción. Lo que se va desarrollando y construyendo poco a poco desde que nacemos, es la sexualidad. La sexualidad es la integración de ideas, actitudes y valores respecto al sexo, que influye en el comportamiento sexual de cada una de nosotras y define diversas potencialidades. Se manifiesta de muchas maneras, entre ellas el estar a gusto con usted misma, en su arreglo personal, en jugar, bailar, abrazar, besar, acariciar y en la expresión de sus emociones, pensamientos y afectos. En la vida sexual lo más importante es el respeto, la voluntad, la libertad y la responsabilidad de las personas para vivir esos momentos. La frecuente existencia de embarazos no planeados y la posibilidad de contraer infecciones de transmisión sexual hacen que las relaciones sexuales puedan ser riesgosas. Es importante, mantenerse informada acerca de la menstruación, la masturbación, la función reproductiva, la relación de pareja, la satisfacción sexual, la responsabilidad, los riesgos de las relaciones sexuales, la manera de prevenir infecciones de transmisión sexual y embarazos no deseados, así como aspectos relacionados con el climaterio y la menopausia.
- Primera menstruación antes de los 12 años de edad
- Menopausia después de los 52 años
- Primer embarazo después de los 30 años o no haber tenido hijos
- Madre, hijas o hermanas con cáncer de mama
- Dieta rica en grasa, carbohidratos y baja en fibra
- Tener obesidad y ser sedentaria
- Tabaquismo
- Uso de terapia hormonal de reemplazo por más de 5 años
- Explorar sus pechos cada mes a partir de los 20 años
- Examen clínico anual en su Unidad de Medicina Familiar a partir de los 25 años
- Mastografía, cada 2 años de los 50 a los 69 años o a partir de los 40 años si tiene familiares directos como abuela, madre, hermanas o hijas con cáncer de mama, terapia hormonal en la postmenopausia por más de cinco años y vida menstrual de más de 40 años (menarca antes de los 12 años y menopausia después de los 52 años)
Cáncer cérvico uterino
Es el crecimiento anormal de las células que se encuentran en el cuello de la matriz. Al inicio las lesiones son tan pequeñas que no se pueden ver a simple vista y duran así varios años. Cuando el cáncer es avanzado se puede ver a simple vista en la exploración ginecológica, o causar otras molestias, entre ellas el sangrado anormal después de la relación sexual, entre los periodos menstruales o después de la menopausia.
Prevención de accidentes
La mujer está expuesta a los accidentes en distintos espacios. Estos eventos pueden causar lesiones leves, incapacidad y hasta la muerte. Recuerde, los accidentes se pueden prevenir si se toman precauciones específicas para cada situación.
Violencia familiar y de genero
- Exclusión social: cuando se ignora, se aísla y se excluye al otro.
- Verbal: Se usan burlas, apodos, amenazas, insultos y menosprecios en público, frente a pares, para poner en evidencia al débil.
- Abandono: Incumplimiento de obligaciones con los familiares que dependen de la persona que ejerce el poder y que son de higiene, alimentación, vivienda y servicios médicos.
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